Witam. Proszę o ułożenie treningu, zaczynam dopiero ćwiczyć. Na początku gdy mnie oprowadzali to mówili żeby poćwiczyć na wszystkim, wzmocnić plecy itp. Ćwiczę już tak miesiąc i opracowałem sobie, że: 1 dnia zaczynam od nóg potem brzuch plecy i jak starczy czasu to klata a 2 od klaty w dół. Do dyspozycji mam 2x 2,5 h w tygodniu. Co mam robić? [...]
Siemka mam 22lat 173cm wzrostu waga 58-60kg Kilka miesięcy temu miałem poważny wypadek samochodowy, lewa ręka jest bezwładna mogę poruszać tylko palcami, prawa ręka była zszywana mam mały zakres ruchu dłonią, nogi są sprawne to można by coś ćwiczyć na nogi na jakiś maszynach ale tak to nic więcej nie da rady ;/ Moje pytanie brzmi jak nabrać masy [...]
a) Wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. Czyli 15 na nogę. x3 Wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 Martwy ciąg 4x12 Grzbiety3x12 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch b) front squat 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Martwy Ciąg 4x12 Wznosy ramion przodem [...]
Od 3 tygodni zaczołem cwiczyc piłke spowrotem ale niechce tez zrezygnowac z dotychczasowego treningu na siłowni. Jak mam podzielic obie sprawy. Narazie nie robie nic poza tymi dwoma treningami. Sprubowałem takie rozwiazania: Wtorek: 15- siłownia , 18.30- trening czwartek: 15 18 sobota: 18 Treningi [...]
witojcie ;) piszę w sprawie, o którą poprosił mnie mój kolega. Mianowicie odkąd zaczął brać odżywwki i solidnie ćwiczyć, jak mówi, ma strasznie szybką przemianę materii i odrazu po posiłku musi biec do toalety. Od 1,5 miesiąca nie bierze już żadnych odżywek, ale efekt się utrzymuje. Trochę głupi, ale bardzo uciążliwy problem. Co on ma zrobić?
Witam mam prosbe Wiek - 20lat Wzrost 182 cm Waga 95-97 kg Brzuch - 98 cm Udo - 62 cm i pytanie takie mam co zrobic by brzuch i nogi ładnie wyrzezbic czy cwiczyc je za kazdym razem gdy jestem na silowni a jestem 4 dni w tygodniu? czy jechac tak jak mam w planie? i jeszcze jedno niewiem czy te pytanie tu sie zadaje ale cwicze od miesiaca a za 3 [...]
[...] namowic kumplowi i poszedlem na silke; spodobalo mi sie, chyba zaczne chodzic - wy***ani kolesie i fajne dupeczki to jest klimat Problem w tym ze nie chce mi sie caly czas cwiczyc tylko chce szybko wy***ac na maxa. Co mam wziasc ??? Kolega mowil ze 15 Omki i 250 Metki na 7 tygodni mi rozpisze jak na poczatek. Moja obecna masa to 68kg przy [...]
Witam! Od 2 tygodni zaczalem cwiczyc na silowni. Nie mam jeszcze planu i po prostu przychodze na silownie i robie cwiczenia takie jakie mi sie podobaja. Moi koledzy biora jakies bialka, kreatyne itd. i mowia mi ze bez tego daleko nie zajade. A ja nie chce brac zadnych bialek kreatyn itp. Czy oni maja racje? Dla mnie nie liczy sie az tak bardzo [...]
Siema mam jedną prośbe chodzi o rozpisanie diety dla mojego kolegi jest endomorfikiem i ma coś około 175 wzrostu przy wadze 86 kilo. Niema co ukrywać jest gruby, wisi mu pare pokaźnych fałd tłuszczu na brzuchu ale to nieistotne. Koleś nie ćwiczy i niema zamiaru ćwiczyć chodzi mi tylko żeby ktoś napisał dla niego diete na cały tydzień na każdy [...]
Witam. Mam 17 lat 190 cm wzrostu i waze 78 kg. Ostatnio zacząłem trochę ćwiczyć w domu i mam pytanie co myślicie o moim planie. Ogólnie chciałbym nabrac troche masy. Staram sie jeść codziennie ponad 3300 kcal. Trening FBW Wykroki lub zakroki z obciazeniem(hantle 8 kg) 4 ×9 pow Pompki 4 × 9 pow Zginanie przedramion z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciał bym was poprosić o ocenę sylwetki oraz diety. Chce zacząć ćwiczyć na poważnie, bo jak narazie ćwiczyłem na siłowni rekreacyjnie. Dieta jest ułożona na masę. Co o tym myślicie? 18 lat 172 cm 57 kg dieta- http://w110.wrzuta.pl/obraz/a7nGS52SRsA/dieta Sylwetka: http://w110.wrzuta.pl/obraz/adxwUuGxhJe/img_1717 [...]
a) Wykroki ze sztangą na ramionach 5x na każdą strone czyli 5 w przód, po skosie, na bok. Czyli 15 na nogę. x3 Wyskoki ze sztangą na ramionach z pół wykorku 3x15 Martwy ciąg 4x12 Grzbiety3x12 Spiecia na palce w staniu 4x12 Brzuch b) front squat 4x12 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Prostowanie nóg w siadzie 3x15 Martwy Ciąg 4x12 Wznosy ramion przodem [...]
Witam. Koleżanka chcę zacząć chodzić, że mną na siłownie i jak to określiła "chce mieć więcej siły" ale nie żeby tam była jakąś kulturystką tylko troszku . I mój problem jest taki że nie wiem co ona może ćwiczyć żeby mieć te więcej siły bo na moim planie to raczej jechać nie będzie.. :D Mógłby ktoś podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogła by wykonywać [...]
Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 179-182 Cel: Chce przybrać na masie i jakoś wyglądać :P Staż: co do treningu to gdzieś dwa lata temu ćwiczyłem hantlami 6kg oraz ćwiczyłem na nogi.(koszykówka) Czyli zerowy staż Mam w domu 15x2 Hantle i prowizoryczną ławeczkę. Pisze tutaj bo chciałbym sie dowiedzieć do mam jeść. Do tej pory według mnie źle jadłem [...]
Witam, dzisiaj na koszu była naprawdę brutalna gra, na street'cie czasem takie się zdarzają co zrobić. Ale do rzeczy, nabiłem kciuka lewej ręki i bardzo boli, wiem że to raczej szybko minie, ale dzisiaj jest dzień, w który od jakiegoś czasu robię trening siłowy: klata, barki, tricepsy, no i nie wiem czy go przełożyć na jutro czy nie, z jednej [...]
[...] ) i brakuje mi motywacji w treningu nog bo jak wiadomo robienie przysiadow bez ciezaru kopyt mi nie zbuduje nawet nie czuje jak miesnie pracuja przez co odechciewa mi sie cwiczyc, jedynym cwiczeniemw ktorym cos czuje sa przysiady na jednej nodze i tu moje pytanie : Czy zamiast robic standardowo 3 roznych cwiczen po 3 serie ma sens zrobic np 9 [...]
mam takie pytanie czy białko jest dobre na rzeźbe??? jeżeli tak to jak ćwiczyć aby mięśnie były większe i bardziej widoczne?? a jeżeli nie to co ono daje??? z góry dzięki za pomoc. pozdro
Siema. Mam 18 lat, 73kg i 175cm wzrostu. Jestem lekko zbudowany ale nigdy nie ćwiczyłem np. martwego ciągu więc staż zero ;p pytałem się wczesniej i oferowali mi pierwszy rok treningów ( etap 2 ). http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ale czytałem również inne tematy i tam kazali ćwiczyć FBW... więc w końcu co ja mam [...]
Witam. Chciałbym poznać Wasze zdanie. Co mi polecacie? Dalszą redukcję czy może powinienem zacząć już ćwiczenia siłowe? Obecnie biegam 1h dziennie no i tłuszcz spada. Ale boję się, żeby nie przesadzić. Planuję ćwiczyć tym planem: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html zaczynając od etapu 3. Mięśni troszkę mam, chociaż [...]
[...] dziennie po 3 serrie 5 powtorzen podciaganie sie do karku do klatki i podciaganie sie na biceps czyli w sumie 45 powtorzen podczas jednego treningu a na dzien wychodzi 90 i cwiczyc sie bedzie 6 razy w tygodniu czy to moze spalic ?? moze zmieniszyc ilosc cwiczen w tygodniu do 4 albo 5?? co wy na to kiedys ktos z was tylko ciwczyl na drazku jezeli [...]
